0 kcal

Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]

Witam, mam problem z redukcja, a mianowicie waga i wymiary podskoczyly a kcal mniej, wyliczajac z wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. [...]

[...] Dieta Kalorii nie dodaję ani nie ujmuję. Trzymam się tego, ile mam w zapotrzebowaniu (uwzględniając moją aktywność fizyczną). Wychodzi mi jakby nie patrzeć ok. 1900 kcal na dobę - przeliczając: 120 g białka, 244 g wędlowodanów oraz 50 g tłuszczy. Nie spożywam soli ani cukru. Pijam ok. 3,5 litra wody dziennie - do tego 1 kawka (przed [...]

[...] – 15 pow. 4. Skręty tułowia – 30 sec. 5. Opad w klękaniu – 6 pow. ( jak najwolniej ! ) Oraz przykładowy dzień z diety jaką chciałabym zastosować: Kcal – 1240 dziennie ! 1238kcal Tłuszcze: 53g – 51.08g Białka: 79.5g – 88.63g Węgle: 106g – 103.2g 5 posiłków dziennie Śniadanie - T:12.91g , B:12.63g , W:40.6g, - kcal: 331.80kcal - Mleko 2% - 200ml [...]

[...] plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze żółtko jaja 40,0 g 126,1 6,2 g 0,1 g 11,2 g białko jaja [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dość długo byłam na 1300 kcal, teraz jestem na ok 1650-1750 więc to już ani redukcja ani masa;) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? J.W. [...]

wszystko robie 12 10 8 6 oprocz łydek MAX Poniedziałek: Klatka + Bic 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 1- 2- 3- 4- 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 3.Rozpiętki na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 1- 2- 3- 4- 5.- spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- biceps: [...]

[...] Mam bcaa, pewnie dokupię jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3606.7 Węglowodany 55% 1983.69kcal = 495.92gram Białko 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych [...]

[...] ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal 1 posiłek rano -Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g kcal 366 2 posiłek -RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115 [...]

[...] poniżej. Dodam że jestem typowym endo i nie miałem wcześniej diety a więc na początku będę musiał znaleźć idealne zapotrzebowanie. Myślę że takie będzie oki. DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 TRENING 16:00 -300G ryżu 27/234/3 -350g kuraka 70/0/10 116/312/16 18:00 -200 gram ryżu 18/156/2 [...]

[...] strony są to głównie mięśnie, BF pozostałych chyba na takim samym poziomie czylo ok 10-12%(wg. domowych obliczeń). Jestem ektomorfikiem(tak mi się wydaje )Brakuje mi kcal w mojej diecie. Do tej pory przyjmowałem zapotrzebowanie na ok 3300-3400kcal, jednak po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat240536/ i dokładnym obliczeniom wyszło mi ok [...]

[...] na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) mleko 2% 200ml (B:7g T:4g W:10g 100kcal) całe jajka 3 (B:19g T:15g W:1g 200kcal) orzechy włoskie 25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq Całość: (B:32g T:38g W:57g [...]

[...] razy w tygodniu. Poniedzialek, wtorek gram w pilke nozna, sroda,czwartek,piatek, weekend wolny od silki i pilki. Wykupilem diete ze strony potreningu.pl i wyliczyli mi 2560kcal. Mam lat 25, 196cm,96kg, obwod pasa 96-98. dopiero sie ucze dobierac skladniki i czy byscie mogli ocenic narazie jadlospis moj? dodam odrazu ze jest ubogi w tygodniu bo [...]

[...] . 17 lat, 63kg, 179cm, dosyć otłuszczony brzuch z tendencją do tycia. Z wyliczeń wyszło mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję ok. 2900 kcal. Wstępna dieta : Posiłek I - śniadanie - omlet płatki owsiane 100g jaja kurze 2szt + łyżeczka miodu, trochę cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka [...]

[...] diety : brak jakiegoś przemyślanego odżywiania Posiłki w ciągu dnia: I. Dzień treningowy 1. -mleko 0,5% 250ml -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 20g B18/T6/W48 337kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 [...]

[...] I TŁUSZCZÓW ? NA ZWIEKSZENIE TKANKI MIESNIOWEJ . Staż na siłowni 3 msc , waga 65 , wzrost 173 , wiek 17 B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) [...]

Wiek: 19 lat Masa: 64kg Wzrost: 178 I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 B: 25g T: 12g W:34g [...]

[...] na imprezie na bramce( dwie godziny snu i wstaje znów do szkoły) - nie bardzo wiem jak się odżywiac w weekendy, o jakich porach jeść… Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 1750 kcal-200redukcjii=2515 wyszło w dzienniku posiłków vitalmaxa(zapotrzebowanie na 83 kg które ważyłem jeszcze tydzień temu) Z czego gram na kg masy: 2,2 białka; 1,5 tłuszczu, [...]

[...] ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal bułka pełnoziarnista 65g -160 kcal Jabłko średnie -36 kcal Obiad 13:00 [...]

[...] posiłek I Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Mleko 2,0 - 250ml Orzechy włoskie - 20g Ser twarogowy półtłusty - 100g Suma: białko 36 / tłuszcze 25 / węglowodany 55 / kcal 563 posiłek II Kefir - 230g (przyzwyczaiłem się i szkoda mi się go pozbywać) Suma: białko 7 / tłuszcze 7 / węglowodany 9 / kcal 127 posiłek III chleb pełnoziarnisty [...]